logo etawaku
Search
Close this search box.

6+ Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga, Jangan Sampai Skip!

Pendinginan setelah berolahraga menjadi salah satu step yang sangat krusial. Pasalnya, pendinginan bisa membantu menormalkan denyut jantung. Selain itu, masih ada banyak manfaat pendinginan setelah olahraga loh! Penasaran? Yuk simak selengkapnya dalam artikel ini!

Setelah berolahraga, mungkin kamu sering melupakan tahap pendinginan dan langsung beristirahat ya? Padahal, ada berbagai manfaat melakukan pendinginan setelah berolahraga yang bisa kamu dapatkan.

Tapi sebelum lebih jauh, sudahkah kamu mengetahui tentang apa itu yang dimaksud pendinginan?

Simpelnya, pendinginan merupakan gerakan pelengkap yang dilakukan setelah olahraga yang memiliki berbagai tujuan, seperti untuk mencegah cedera, serta mengatasi nyeri sendi.

Kamu tentu bisa merasakan saat berolahraga, otot tubuh terasa lebih hangat, bukan? Maka dari itu, gerakan pendinginan setelah olahraga diperlukan untuk meregangkan otot agar tidak robek atau terluka ketika kontraksi. 

Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga

apa manfaat pendinginan setelah olahraga

Dengan melakukan pendinginan setelah berolahraga, kamu bisa mendapatkan beragam manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh, seperti:

1. Menjaga Denyut Jantung

Saat melakukan berbagai kegiatan fisik yang intens seperti olahraga, denyut jantung kamu akan meningkat, apalagi jika kamu melakukan latihan kardiovaskular atau aerobik. 

Gerakan pendinginan bisa membantu menormalkan denyut jantung kamu secara berangsur-angsur dalam hitungan menit. Hal ini juga dapat menurunkan risiko pusing atau pingsan setelah berolahraga. 

2. Mempercepat Pemulihan

Pernahkah kamu merasakan tubuh yang terasa pegal dan ngilu setelah berolahraga? Hmm, pasti rasanya sangat tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitasmu ya?

Sebenarnya, hal ini bisa terjadi karena penumpukan asam laktat di dalam tubuh. Peningkatan jumlah asam laktat ini akan berpengaruh pada napas yang lebih cepat dan rasa lelah yang muncul setelah berolahraga. 

Dengan melakukan pendinginan, kamu bisa pulih dari rasa pegal setelah berolahraga lebih cepat. 

3. Memperlancar Aliran Darah

Tahukah kamu? Ternyata gerakan pendinginan juga bisa membantu memperlancar aliran darah loh! Maka dari itu, proses pendinginan sangat diperlukan, terutama saat melakukan olahraga lari jarak jauh. 

Caranya yaitu dengan memperlambat tempo lari di 10 menit terakhir atau lakukan jogging di akhir agar aliran darah tetap lancar dan denyut jantung kembali normal. 

Artikel Terkait: Apakah Jogging Bisa Menambah Tinggi Badan?

4. Meningkatkan Jumlah Oksigen

Mungkin kamu sering mengalami kelelahan secara berlebihan setelah berolahraga ya? Nah, rupanya kondisi ini bisa jadi tanda kalau tubuh kamu kekurangan oksigen. 

Untuk itu, kamu butuh gerakan pendinginan untuk mengatur jumlah oksigen dalam darah. Kamu bisa melakukan berbagai gerakan peregangan selama beberapa menit setelah berolahraga. 

Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan asupan cairan dalam tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik ya!

5. Meningkatkan Mood

Tak hanya bermanfaat bagi tubuh kita secara fisik, namun manfaat pendinginan setelah olahraga juga bisa dirasakan bagi kondisi psikis kita.

Pasalnya, gerakan pendinginan yang dilakukan setelah berolahraga akan meningkatkan produksi hormon rileks dalam tubuh, yaitu hormon serotonin dan dopamin. 

Maka dari itu, kamu bisa menjadi lebih rileks dan merasakan mood yang lebih baik saat melakukan pendinginan setelah berolahraga. 

6. Melatih Fleksibilitas

Gerakan pendinginan bisa melatih otot dalam tubuh kamu agar lebih fleksibel. Tentunya, rutinitas ini akan sangat bermanfaat agar tubuh tidak kaku dan aktivitas fisik tidak terganggu. 

Rekomendasi Tips Lainnya:

Contoh Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga

contoh gerakan pendinginan setelah olahraga

Ada berbagai contoh gerakan pendinginan yang bisa kamu coba, seperti:

1. Kneeling Hip Flexor Stretch

Gerakan ini sangat membutuhkan kekuatan otot kaki. Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti cara berikut ini:

  • Ambil posisi jongkok di atas alas lantai.
  • Luruskan kaki kiri ke belakang, sehingga tubuh bertumpu pada telapak kaki kanan.
  • Rasakan tarikan dari bagian bawah panggul sampai bawah paha, kemudian tahan posisi ini selama 60 sampai 90 detik. 
  • Kembalilah ke posisi jongkok, dan lakukan hal yang sama pada kaki kanan. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali. 

2. Piriformis Stretch

  • Siapkan alas busa yang digulung, lalu duduklah di atasnya. 
  • Luruskan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ditekuk. 
  • Silangkan kaki kiri di atas paha kanan, letakkan tangan kiri ke belakang, sehingga tubuh bertumpu pada telapak kaki kanan dan salah satu tangan.
  • Berikan tekanan pada paha selama 30 detik secara perlahan agar otot pinggul dan kaki mengalami peregangan. 
  • Ulangi gerakan ini selama tiga kali dan lakukan setelah berolahraga. 

3. Overhead Triceps Stretch

  • Ambil posisi berdiri tegak lalu lebarkan kedua kaki hingga sejajar dengan bahu. 
  • Letakkan kedua tangan di sisi tubuh.
  • Angkatlah tangan kanan, dan tempelkan telapak tangan pada bahu sebelah kiri. 
  • Angkat tangan kiri, dan tarik siku kanan ke dalam.
  • Tahan posisi ini selama 20-30 detik. 
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian sebanyak dua atau tiga kali.

4. Seated Forward Bend

  • Gerakan pendinginan ini sangat baik dalam melatih otot agar semakin fleksibel.
  • Duduklah di atas matras dengan kedua kaki diluruskan.
  • Bungkukkan badan ke depan hingga menyentuh lutut. 
  • Posisikan kedua tangan pada kedua kaki atau di atas matras. 
  • Rasakan tarikan pada punggung serta otot paha dan tahan posisi ini selama 1 menit.

5. Standing Quad Stretch

Gerakan pendinginan ini sangat baik untuk merilekskan otot kaki loh! Kamu bisa melakukannya setelah jogging atau olahraga lain yang melibatkan gerakan kaki dengan cara sebagai berikut:

  • Berdirilah dengan tegak, lalu tekuk lutut kanan ke belakang dengan posisi tumit mengarah ke bokong. 
  • Pegang pergelangan kaki yang ditekuk dengan salah satu tangan. 
  • Tetaplah berada dalam posisi ini dan pastikan posisi lutut tetap sejajar di samping.
  • Tahan selama 30 detik, lalu ulangi gerakan ini pada kaki satunya. 
  • Lakukan gerakan ini 2-3 kali untuk setiap sisi.

6. Child Pose

Ini merupakan salah satu gerakan yoga yang sangat baik untuk melatih kelenturan otot tubuh.

  • Duduklah di atas matras dengan tumpuan paha. 
  • Bungkukkan tubuh ke depan sampai dada menyentuh paha dan letakkan kedua tangan di depan.
  • Tarik napas dalam lalu hembuskan perlahan.
  • Istirahatkan dahi di lantai dan tahan posisi ini selama 1-3 menit. 

Baca Juga Artikel Lainnya: Olahraga untuk Saraf Kejepit.

Susu Etawaku Platinum, Teman Olahraga Kamu!

Berolahraga saja tentu belum cukup, kamu harus selalu memenuhi dan menjaga asupan nutrisi tubuh, seperti kalsium, yang berhubungan erat dengan aktivitas olahraga, karena kalsium sangat dibutuhkan tulang dan sendi.

Kamu pasti tidak ingin, kan? Kalau rasa lelah dari olahraga kamu menjadi kurang maksimal karena tidak memenuhi nutrisi harian tubuh?

Susu Etawaku Platinum merupakan susu tinggi kalsium dan nutrisi baik lainnya yang memiliki manfaat tersendiri untuk menjaga dan menguatkan tulang sendi, serta baik untuk pernapasan tubuh karena mengandung fluorin dan rendah betakasein.

Jadi, Etawaku benar-benar paket lengkap untuk kamu berolahraga! Kamu bisa menguatkan tulang sendi, menjaga pernapasan tubuh, dan tentu saja meningkatkan stamina serta daya tahan tubuh.

Karena kamu sudah tahu manfaat pendinginan setelah olahraga, mulai sekarang dan seterusnya, jangan sampai skip melakukan pendinginan, ya!

Photo of author

Isna Hardikasari

Tinggalkan komentar