Salah satu penyebab munculnya masalah pencernaan yaitu karena kurangnya asupan serat. Untuk itu, kamu harus memenuhi asupan serat tubuh mulai dari sekarang. Ada banyak sekali makanan mengandung serat seperti buah. Lalu, apa saja buah berserat tinggi untuk pencernaan? Simak selengkapnya di artikel berikut.
Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak bisa dipecah oleh tubuh menjadi molekul gula. Serat sangat dibutuhkan dalam tubuh karena nantinya serat akan bergerak menuju usus dan melakukan tugasnya untuk mengikat air serta melancarkan pencernaan.
Meskipun serat menjadi asupan yang penting untuk tubuh, namun kebutuhan serat setiap orang berbeda berdasarkan usia. Berikut ini kebutuhan asupan serat berdasarkan jenis kelamin dan usia.
| Kategori | Kebutuhan Serat |
| Perempuan 16-18 Tahun | 29 Gram Per Hari |
| Laki Laki 16-18 Tahun | 37 Gram Per Hari |
| Perempuan 19-29 Tahun | 32 Gram Per Hari |
| Laki Laki 19-29 Tahun | 37 Gram Per Hari |
| Peerempuan 30-49 Tahun | 30 Gram Per Hari |
| Laki Laki 30-49 Tahun | 36 Gram Per Hari |
Seiring bertambahnya usia, maka kebutuhan serat pun semakin menurun.
Manfaat Serat untuk Pencernaan dan Kesehatan
Kebutuhan serat sudah seharusnya dilengkapi sejak usia muda. Sebab, serat memiliki banyak manfaat seperti:
1. Mengurangi Berat Badan
Banyak mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat dapat membantu mengurangi berat badan. Sebab makanan dengan tinggi serat akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Rasa kenyang akan membuat makan menjadi lebih sedikit.
2. Membantu Melancarkan Pencernaan
Seringkali kita merasa sulit buang air besar dan feses keras. Hal itu merupakan tanda jika tubuh kekurangan serat. Dengan mengonsumsi makanan berserat akan membantu melancarkan pencernaan. Sebab, serat akan membuat feses menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.
3. Menjaga Kadar Gula Darah
Di dalam tubuh serat akan membantu memperlambat proses pencernaan makanan sehingga kadar gula darah tidak naik dengan cepat, terutama setelah mengonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi.
4. Membantu Penyerapan Nutrisi
Banyak yang belum mengetahui, salah satu manfaat serat yaitu membantu penyerapan nutrisi. Termasuk membantu penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
5. Menurunkan Kadar Kolesterol
Serat memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat atau yang disebut Low Density Lipoprotein (LDL). Cara kerjanya yaitu dengan mengikat kolesterol dan membawanya ke sistem pencernaan. Sisa kolesterol ini akan dibuang melalui feses.
Buah Berserat Tinggi untuk Pencernaan
Meskipun serat memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh, namun umumnya banyak yang membutuhkan serat untuk masalah pencernaan. Tubuh bisa mendapatkan serat melalui makanan salah satunya buah. Adapun buah berserat tinggi untuk pencernaan yaitu:
1. Markisa
Tidak banyak yang mengetahui jika markisa merupakan buah berserat tinggi. Dalam satu buah markisa memiliki kandungan serat cukup tinggi yaitu 6,1 gram. Buah markisa memiliki rasa manis dan asam sehingga cocok jika ditambah dengan es supaya menjadi minuman yang menyegarkan.
2. Alpukat
Dalam ukuran 100 gram, buah alpukat mengandung 7 gram serat. Tidak heran buah ini sering dijadikan sebagai alternatif untuk diet.
3. Buah Plum
Siapa sangka buah plum menjadi salah satu buah yang memiliki kadar tinggi serat. Untuk porsi satu gelas buah plum mengandung kurang lebih 12,4 gram serat. Buah ini tidak hanya berfungsi untuk mengatasi masalah sembelit, namun juga membantu memindahkan kadar air ke usus besar sehingga merangsang pencernaan.
4. Jambu Biji
Jambu biji terkenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Tak hanya itu saja, jambu biji juga termasuk buah berserat tinggi. Dalam secangkir jambu biji mengandung setidaknya 9 gram serat.
5. Raspberi
Raspberi merupakan buah yang tinggi antioksidan dan zat gizi mikro. Selain itu raspberi juga masuk menjadi buah yang memiliki serat tinggi. Untuk satu cangkir memiliki kandungan serat 8 gram.
6. Blackberry
Sama seperti raspberi, blackberry juga salah satu keluarga berry yang memiliki kandungan tinggi serat. Untuk ukuran satu cangkir memiliki kandungan serat sebanyak 7,6 gram serat.
7. Biji Buah Delima
Buah delima berbentuk seperti biji-bijian. Buah ini memiliki rasa perpaduan antara asam dan manis. Selain enak, buah ini juga memiliki kandungan serat. Dalam takaran 100 gram biji buah delima mengandung 4 gram serat. Buah delima bisa disajikan sebagai taburan untuk salad atau di atas roti panggang.
8. Buah Kiwi
Selain mengandung antioksidan, buah kiwi juga memiliki serat yang tinggi dan bagus untuk pencernaan. Untuk satu cangkir buah kiwi memiliki setidaknya 5,4 gram serat. Kadar tersebut tentunya akan membantu memenuhi kebutuhan serat tubuh.
9. Pisang
Banyak orang yang menjadikan pisang sebagai pengganti sarapan sebab merupakan karbohidrat kompleks yang menyehatkan. Namun, pisang juga memiliki kandungan serat yang bagus untuk kolesterol dan jantung. Satu buah pisang mengandung 3,9 gram serat yang bagus memenuhi kebutuhan serat pada tubuh.
10. Buah Pir
Buah pir terkenal buah yang segar sebab memiliki kadar air yang tinggi. Tak hanya itu, buah pir juga termasuk buah berserat tinggi untuk pencernaan. Dalam satu cangkir buah pir memiliki kandungan serat sebanyak 5,5 gram.
Baca Juga: Cara Mengatasi Perut Bunyi Krucuk Krucuk dan Mencret.
11. Jeruk
Tidak hanya mengandung vitamin C yang tinggi, jeruk juga kaya akan serat. Dua buah jeruk mengandung 4,5 gram serat. Kamu bisa mengonsumsi jeruk secara langsung atau dimakan bersama dengan salad.
12. Belimbing
Belimbing salah satu buah yang jarang disukai orang-orang. Namun tahukah kamu, jika belimbing memiliki kadar air dan serat yang tinggi loh. Dalam satu cangkir buah belimbing memiliki 3,7 gram serat.
13. Blueberi
Blueberi merupakan buah yang memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan sehingga bagus untuk kesehatan jantung, otak dan kekebalan tubuh. Selain itu, buah blueberi juga memiliki kandungan serat yang bagus untuk pencernaan. Dalam secangkir blueberi mengandung 3,6 gram serat.
14. Apel
Apel merupakan buah yang sering dijadikan sarapan untuk sebagian orang. Selain rasanya yang enak, buah apel juga memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh termasuk serat. Satu buah apel dengan kulitnya memiliki kandungan serat sebanyak 4,4 gram. Sedangkan apel tanpa kulit hanya 3 gram saja.
15. Stroberi
Stroberi merupakan buah lezat yang seringkali dijadikan sebagai topping untuk kue. Selain rasanya yang lezat, stroberi termasuk buah berserat tinggi untuk pencernaan. Dalam porsi 100 gram mengandung 2 gram serat. Cobalah stroberi dengan berbagai olahan seperti smoothie.
16. Buah Aprikot
Aprikot memiliki kandungan gizi yaitu vitamin A, vitamin C, dan potasium. Buah ini juga terkenal sebagai jenis buah yang memiliki banyak kalori dibanding buah lainnya. Namun aprikot juga mengandung serat yang bagus untuk pencernaan. Untuk setiap cangkir buah aprikot mengandung tiga gram serat.
17. Buah Ceri
Buah ceri biasa sering kita lihat sebagai topping untuk kue. Meskipun begitu, ternyata buah ini juga memiliki kandungan serat loh. Untuk porsi secangkir ceri mengandung tiga gram serat. Selain baik untuk pencernaan, buah ceri juga bagus untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
18. Buah Mangga
Mangga salah satu buah yang paling populer di seluruh dunia. Selain yang enak untuk dikonsumsi, buah mangga juga bersifat anti inflamasi yang mampu mengurangi risiko beberapa penyakit. Tak hanya itu, buah ini juga memiliki kandungan serat 3 gram untuk porsi 100 gram mangga.
19. Jeruk Bali
Buah yang terkenal karena ukurannya yang besar ini ternyata kaya akan vitamin C dan serat loh. Untuk porsi 100 gram jeruk bali mengandung tiga gram serat yang bagus untuk pencernaan.
20. Buah Kesemek
Jika dilihat sepintas, buah kesemek terlihat mirip dengan tomat. Namun tahukah kamu, jika buah kesemek ternyata memiliki kandungan serat. Satu buah kesemek utuh mengandung 6 gram serat. Kamu bisa mengonsumsi buah kesemek sebagai salad.
Rekomendasi Artikel: Sering BAB Tapi Tidak Mencret, Kenapa Ya?
Atasi Masalah Pencernaan dengan Etawaku Platinum
Masalah pencernaan memang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari karena perut akan terasa kembung dan penuh. Selain mengonsumsi buah berserat tinggi untuk pencernaan, penting juga untuk mengonsumsi nutrisi tambahan dari Etawaku Platinum.
Etawaku Platinum merupakan produk susu kambing yang kaya akan nutrisi. Susu ini memiliki banyak manfaat salah satunya mengatasi masalah pencernaan. Sebab, Etawaku Platinum mengandung asam lemak esensial 35% yang lebih baik dari susu sapi sehingga baik untuk sistem pencernaan.
Kamu bisa mengonsumsi susu Etawaku Platinum 2x sehari. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi kamu akan tercukupi dan masalah pencernaan pun hilang!
