Salah satu masalah kesehatan yang sering dialami anak-anak yaitu masalah pencernaan. Jika seperti ini bunda perlu memberikan makanan yang mengandung prebiotik untuk mengatasi masalah pencernaan.
Apa saja rekomendasi makanan dengan kandungan prebiotik dan cocok untuk anak? Simak artikel ini sampai selesai ya.
Prebiotik sendiri merupakan jenis serat tanaman dari makanan yang tidak bisa dicerna oleh tubuh manusia.
Manfaat Makanan yang Mengandung Prebiotik

Karena sifatnya yang tidak bisa dicerna tubuh, maka prebiotik akan bergerak ke arah saluran pencernaan bagian bawah untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek yang berperan penting untuk sel di usus besar.
Sebelum mengetahui apa saja makanan yang mengandung prebiotik, mungkin kamu ingin tahu dulu, apa sih manfaat dari prebiotik? Berikut penjelasannya.
1. Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan
Prebiotik dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan. Apabila jumlah bakteri baik dalam usus seimbang, maka dapat mencegah anak terkena masalah saluran pencernaan.
Bakteri baik dalam usus juga dapat memperkuat lapisan dinding usus besar untuk mencegah masuknya kuman penyebab masalah pencernaan.
2. Meningkatkan Imun Anak
Perlu bunda ketahui jika sistem daya tahan tubuh 70% berada di saluran pencernaan. Sehingga, dapat disimpulkan apabila sistem pencernaan anak baik dan sehat, maka anak juga tidak mudah sakit.
Prebiotik mendukung sistem kekebalan tubuh melalui peningkatan populasi mikroba atau probiotik di dalam usus. Tak hanya itu, prebiotik akan membantu sistem imun tubuh bekerja langsung pada sel lapisan usus.
3. Meringankan Gejala Irritable Bowel Syndrome dan Penyakit Crohn
Mengonsumsi prebiotik juga dapat menurunkan risiko gejala gejala irritable bowel syndrome (IBS) seperti nyeri perut kronis, sembelit, dan diare. Tak hanya itu, prebiotik juga dapat menurunkan gejala penyakit crohn atau peradangan kronis pada lapisan dinding sistem pencernaan.
4. Mengurangi Risiko Obesitas pada Anak
Prebiotik dapat menyeimbangkan komposisi biota usus dengan cara menstimulasi pertumbuhan probiotik. Hal ini dapat memperbaiki metabolisme gula dan lemak. Mengonsumsi prebiotik juga menekan rasa lapar.
Selain manfaat di atas, ada beberapa manfaat lain prebiotik yang bagus untuk tubuh yaitu:
- Membantu penyerapan kalsium.
- Dapat mengatur kenaikan gula darah.
- Dapat mempengaruhi suasana hati, memori belajar dan gangguan psikiatri.
Makanan yang Mengandung Prebiotik
Ada beberapa makanan yang mengandung prebiotik yang bisa menjadi rekomendasi bunda untuk si kecil, seperti:
1. Kacang Merah
Makanan ini mudah diolah berbagai macam masakan, namun paling umum dibuat sebagai sup kacang merah. Tidak hanya mengandung prebiotik saja, kacang merah juga menjadi sumber protein pengganti daging, kaya akan serat dan potasium.
2. Semangka
Semangka adalah buah yang memiliki kadar air tinggi sekaligus mengandung prebiotik. Rasanya yang segar dan mengandung banyak air dapat mencegah dehidrasi. Sedangkan prebiotik dalam semangka dapat meningkatkan bakteri baik dalam tubuh.
3. Bawang Putih
Bawang putih merupakan bumbu dapur yang sering digunakan untuk masak. Selain menambahkan cita rasa, bawang putih juga menjadi sumber inulin dan FOS yang mampu mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Hal ini dapat mencegah berkembangnya bakteri bahaya dalam tubuh.
4. Oat
Oat salah satu makanan yang dipilih ketika sedang menjalankan program diet. Oat memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang bagus untuk tubuh. Dalam takaran 100 gram oat, terdapat kandungan serat sebanyak 15,4 gram yang bagus untuk pencernaan.
5. Kacang Pistachio
Banyak orang yang menjadikan kacang pistachio sebagai cemilan ringan. Namun tahukah kamu, jika kacang pistachio juga mengandung prebiotik untuk mendukung perkembangan bakteri baik dalam usus.
6. Bawang Bombay, Bawang Merah, dan Daun Bawang
Bumbu masakan ini memiliki kandungan prebiotik, antioksidan, dan flavonoid yang tinggi. Kandungan tersebut dapat mencegah kanker dan berbagai penyakit kronis lainnya. Bawang juga mengandung inulin dan fos yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan usus.
7. Gandum Utuh
Gandum utuh mengandung tinggi serat yang bagus untuk bakteri dalam usus. Gandum utuh juga mengandung prebiotik untuk mengontrol gula darah dan pencernaan.
8. Pisang
Buah yang satu ini mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan sedikit inulin. Mengonsumsi pisang dapat meningkatkan bakteri baik di usus yang dapat memperlancar saluran pencernaan.
9. Apel
Buah ini terkenal memiliki vitamin c, antioksidan, dan serat. Selain kandungan tersebut, apel juga mengandung prebiotik yang bagus untuk kesehatan tubuh. Rasanya yang enak tidak heran jika buah ini disukai banyak orang.
10. Rumput Laut
Rumput laut merupakan jenis prebiotik alami yang saat ini sudah tersedia dalam berbagai macam kemasan. Prebiotik pada rumput laut dapat mendukung pertumbuhan bakteri yang baik dalam usus.
Baca Juga Artikel Lainnya: Makanan yang Mengandung DHA.
11. Dandelion Hijau
Dandelion hijau mengandung prebiotik, serat, dan antioksidan. Kandungan tersebut dapat membantu mencegah penyakit serius seperti kanker, kardiovaskular, alzheimer dan lain-lain. Dandelion hijau bisa dikonsumsi sebagai jus, salad atau smoothie.
12. Kubis Savoy
Kubis ini merupakan jenis sayuran yang mengandung vitamin C dan B. Tak hanya itu, kubis savoy juga termasuk mengandung prebiotik sehingga bagus untuk kesehatan usus.
13. Biji Coklat
Biji coklat digunakan sebagai bahan dasar untuk membuat coklat. Biji coklat memiliki kandungan flavonoid yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.
14. Kacang Almond
Kacang almond sering dijadikan sebagai cemilan saat berdiet. Tidak hanya memiliki rasa yang lezat, kacang almond juga mengandung prebiotik yang tinggi sehingga bagus dikonsumsi.
15. Lentil
Mengonsumsi lentil dapat membuat perut cepat kenyang. Meskipun begitu, makanan ini sangat mudah dicerna dan menyehatkan bagi tubuh. Lentil merupakan makanan dengan kandungan prebiotik.
Penting: Ini Dia Contoh Menu Kreasi PMT Posyandu untuk Anak.
16. Dedak Gandum
Dedak gandum merupakan bagian luar gandum yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dari bakteri Bifidobacteria yang ada di dalam usus. Tak hanya itu saja, dedak gandum juga memiliki kadar antioksidan yang tinggi sehingga mampu mengurangi efek gangguan pencernaan, sakit perut dan lain-lain.
17. Jelai
Jelai mengandung prebiotik dan kaya akan antioksidan. Mengonsumsi jelai bagus untuk tubuh sebab dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.
18. Flaxseed
Meskipun terdengar asing, namun makanan ini sering tersedia di swalayan. Flaxseed seringkali digunakan sebagai tambahan makanan yang dapat meningkatkan nutrisi.
Tak hanya itu, flaxseed memiliki antioksidan yang tinggi sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi lemak yang diserap tubuh serta menyehatkan bakteri baik dalam usus.
19. Buncis
Siapa yang tidak tahu buncis? Makanan ini sangat mudah ditemukan di pasar dan menjadi jenis sayuran yang sering dijadikan masakan sehari-hari. Fakta menarik, buncis ternyata mengandung prebiotik loh.
20. Grapefruit
Grapefruit atau sering kali kita menyebutnya jeruk baku merupakan salah satu buah yang mengandung prebiotik. Kandungan serat yang tinggi dalam buah ini juga dapat memberi manfaat yang bagus untuk kesehatan usus.
Rekomendasi Artikel: Menu Makanan Lansia untuk Pagi, Siang, dan Malam.
Menjaga Kesehatan Pencernaan dengan Etawaku Platinum
Salah satu faktor anak tidak mudah sakit yaitu karena sehatnya usus atau saluran pencernaan. Selain dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik, bunda juga bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan dengan mengonsumsi Etawaku Platinum.
Susu Kambing Etawaku Platinum sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat mengatasi berbagai masalah pencernaan, seperti asam lambung.
Susunya yang lebih mudah dicerna dan tidak menimbulkan alergi membuat Etawaku sangat bisa dikonsumsi tanpa menimbulkan alergi seperti yang sering terjadi pada saat minum susu sapi.