Mengenali apa saja tanda ibu menyusui kekurangan kalsium merupakan hal yang penting, karena Ibu yang sedang menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi, salah satu nutrisi yang wajib dipenuhi yaitu kalsium.
Jika kebutuhan kalsium selama menyusui tidak terpenuhi, maka bisa memberikan dampak yang buruk.
Selain tanda-tandanya, akan dibahas juga bagaimana cara mengatasi agar tidak kekurangan kalsium, mulai dari memperhatikan makanan yang dikonsumsi, hingga memilih obat atau suplemen untuk memenuhi kalsium ibu menyusui.
Kenapa Ibu Menyusui Butuh Asupan Kalsium?
Tahukah kamu? Ketika menyusui, sebagian besar asupan kalsium yang diperoleh ibu akan diteruskan ke bayi melalui ASI.
Sementara, kalsium merupakan salah satu komponen yang sangat penting dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi sang ibu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita mengalami penurunan massa tulang sebesar 3-5 persen selama menyusui.
Tak heran, ibu menyusui kerap mengalami sakit gigi, nyeri otot, maupun sakit tulang. Meski demikian, kondisi ini bisa pulih dengan cepat setelah disapih.
Penurunan massa tulang ini bisa disebabkan karena di masa pertumbuhan, bayi membutuhkan banyak kalsium.
Nah, kalsium tersebut didapatkan dari tulang ibu. Makanya, kebutuhan kalsium yang diperlukan selama masa menyusui harus diperhatikan.
Jumlah Kalsium yang Dibutuhkan Ibu Menyusui
Menurut Angka Kebutuhan Gizi tahun 2019, ibu menyusui membutuhkan kalsium sekitar 1000-1400 mg/hari. Akan tetapi, jumlah tersebut mungkin saja berbeda, tergantung jumlah ASI yang dihasilkan serta lamanya masa menyusui.
Oleh karena itu, rutin mengonsumsi makanan tinggi kalsium sejak masa kehamilan bisa mengurangi risiko kekurangan kalsium saat menyusui.
Ironisnya, berdasarkan hasil sebuah studi yang dilakukan pasca krisis moneter menunjukkan bahwa rata-rata konsumsi kalsium wanita hamil di Indonesia baru menyentuh angka 360±140 mg/hari.
Jumlah tersebut masih sangat jauh dari kebutuhan kalsium harian yang disarankan, bukan?
Tanda Ibu Menyusui Kekurangan Kalsium
Berikut ini beberapa tanda ibu menyusui kekurangan kalsium yang harus kamu tahu agar kesadaran dalam memenuhi kebutuhan kalsium, terutama selama masa kehamilan dan menyusui semakin meningkat:
1. Otot Sering Kram
Kekurangan kalsium saat menyusui bisa menyebabkan ibu kerap merasakan kram, terutama pada bagian lengan, paha, serta ketiak.
Tentu saja kondisi tersebut menyebabkan rasa tidak nyaman saat menyusui dan melakukan aktivitas lainnya.
2. Kesemutan
Rupanya, kesemutan menjadi salah satu tanda ibu menyusui kekurangan kalsium loh! Selain itu, ibu menyusui yang kekurangan kalsium juga bisa mengalami mati rasa pada lengan, kaki, dan sekitar mulut.
3. Sakit Gigi dan Tulang
Kurangnya asupan kalsium bagi ibu hamil bisa menyebabkan sakit gigi.
Hal itu disebabkan karena sekitar 99% kalsium yang diperoleh tubuh disimpan dalam tulang dan gigi.
Selama masa kehamilan dan menyusui, bayi juga memerlukan asupan kalsium yang tinggi dan didapatkan dari tulang ibu. Jika kebutuhan kalsium nutrisi tidak terpenuhi, maka gigi dan tulang ibu menjadi semakin rapuh.
Selain itu, kekurangan kalsium selama masa menyusui juga bisa menyebabkan periodontitis, yaitu infeksi pada gusi yang bisa merusak gigi, jaringan lunak, serta tulang penyangga gigi.
Jika mengalami hal ini, maka harus segera ditangani ya! Pasalnya, jika dibiarkan tanpa mendapatkan perawatan yang tepat, bisa menyebabkan gigi tanggal. Bahkan lebih parahnya bisa memicu munculnya kumpulan nanah pada gigi.
4. Kualitas ASI Menurun
Kurangnya asupan kalsium pada ibu hamil tentu saja membuat kandungan kalsium dalam ASI menurun, sehingga kebutuhan kalsium bayi tidak terpenuhi, bahkan bisa menghambat tumbuh kembang bayi!
Mengenai ASI, kamu mungkin butuh juga informasi untuk Protein Hewani untuk MPASI.
5. Mudah Terinfeksi Virus dan Bakteri
Selain mendukung kekuatan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan dalam menangkal virus, bakteri, dan radikal bebas.
Ibu menyusui yang kekurangan kalsium memiliki imunitas lebih rendah, sehingga lebih mudah terserang penyakit akibat infeksi virus dan bakteri.
6. Fungsi Saraf Terganggu
Gangguan fungsi saraf merupakan salah satu tanda ibu menyusui kekurangan kalsium.
Hal itu bisa menyebabkan otot menjadi lemah, detak jantung tidak teratur, serta lebih sering merasakan mati rasa pada jari serta kesemutan.
7. Insomnia
Gangguan fungsi saraf akibat kurangnya asupan kalsium pada ibu menyusui rupanya bisa memberikan dampak panjang yaitu insomnia.
Jika dibiarkan, maka bisa menyebabkan komplikasi yang lebih serius dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Cara Mencegah dan Mengatasi Ibu Menyusui Kekurangan Kalsium
Berbagai tanda ibu menyusui kekurangan kalsium yang telah disebutkan di atas tidak ada yang positif, bukan? Makanya, yuk simak beberapa tips di bawah ini agar terhindar dari risiko kekurangan kalsium:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Kamu bisa memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, seperti aneka kacang-kacangan, sayuran hijau, seafood, serta susu.
Salah satu merk susu kalsium untuk ibu menyusui yaitu Susu Kambing Etawaku Platinum.
Etawaku memiliki kandungan kalsium dan nutrisi lain yang tinggi untuk memenuhi asupan sehari-hari.
Selain tinggi kalsium, susu kambing juga memiliki sifat yang lebih mudah dicerna, dan lebih aman dikonsumsi oleh orang yang memiliki alergi.
Dan yang lebih penting, Susu Etawaku Platinum aman untuk dikonsumsi semua kalangan, termasuk ibu hamil dan menyusui!
2. Rutin Berjemur
Kamu pasti sudah tahu kalau sinar matahari menjadi salah satu sumber vitamin D yang diperlukan tubuh?.
Nah, rutin berjemur di pagi hari bisa merangsang tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Vitamin D ini lah yang bisa membantu menyerap kalsium dan fosfor sehingga bisa menjaga kekuatan tulang dan gigi.
3. Konsumsi Suplemen Kalsium
Untuk memenuhi asupan kalsium, ibu hamil dan menyusui juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium.
Biasanya, dalam suplemen kalsium mengandung 500 mg kalsium. Dengan konsumsi 2 kali sehari, maka asupan kalsium bisa terpenuhi.
Baca Juga: Manfaat Daun Katuk untuk Ibu Menyusui.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen kalsium, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter ya!
Itu dia beberapa tanda ibu menyusui kekurangan kalsium serta tips yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Semoga bermanfaat!
Jangan lupa sebarkan informasi ini ke semua sosial media kamu agar manfaatnya bisa tersebar lebih luas ya!
